「人間は単なる習慣の塊である🔥」
―― ウィリアム・ジェームズ（William James）
この言葉を初めて聞いたとき、すごく
腑に落ちる感覚を覚えました。
性格や行動パターン、健康でさえも、結局は日々の小さな習慣の積み重ねで形作られているのだと。
そのため、サッカー選手を目指す息子Eizの成長においても、
サッカー選手になるためのルーティン（習慣）は欠かせないと日頃から考えています。
むしろ「習慣」というよりも、サッカー選手になるための環境と表現したほうが、しっくりくるかもしれません。
前回のブログでは、右足を骨折したEizと一緒に、
「今この状態でも、何かできることはないか」というところから話を始めました。
怪我をしているからといって、何もしないのではなく、今できることを探して、小さく始めてみる。
ただ、いきなり大きく変えるのは難しいから、ベイビーステップでやっていこう、というところで終わっています。
今回はそこから一歩進んで、右足が使えない今だからこそ、小さな習慣を取り入れていくために、
普段から私が意識している「習慣づくり」について、アウトプットも兼ねてまとめてみました。
ここに書いている内容は、これまでに得た知識や、実際にEizと一緒に試してきたことを、自分なりに整理したものです。
そもそも「習慣」とは何か？
ここで一度、「習慣とは何か？」をはっきりさせておきたいと思います。
習慣には、良い習慣もあれば、悪い習慣もあります。
良い習慣の例:
運動をする習慣
勉強をする習慣
悪い習慣の例:
夜更かし
先延ばし
なんとなくスマホを触る癖
やっかいなのは、人は良い習慣も悪い習慣も、ほぼ同じ仕組みで身につけてしまうということです。
結果として起きるのが、こんな構図です。
♦️続けたい良い習慣は、続けるのが大変
♦️やめたい悪い習慣は、やめるのが難しい
正直、かなりやっかいです。
なぜ、習慣は変えにくいのか
理由はシンプルで、人には「今の状態を保とうとする性質」があるから。
生活も、性格も、行動パターンも、一度定着すると、それを維持しようとします。
だから、今まで続けてきたことをやめる、長年の癖を手放す、新しいことを始める。
これらには、本能的な抵抗が生まれます。
やる気がないわけでも、意志が弱いわけでもありません。
人間の性質として、そもそも難しいのです。
逆に、一度新しい習慣が無意識レベルで身につくと、その習慣を手放すのも難しくなることになります。
だからこそ、習慣を作る過程で小さなステップを踏むことや仕組み化することが重要なのです。
サッカーでも同じで、例えば利き足の方が楽だからと無意識にそちらばかり使ってしまう。
その積み重ねで、利き足でない方を使わないこと自体が習慣になってしまう⚽
今回の怪我の中で、習慣が止まったことで見えてきたことについては、こちらにも書いています👇
👉 怪我からの気づき③ | サッカーが止まって初めて見えた「習慣」
習慣づくりで意識していること
習慣化1. 目的を明確にする
習慣を始める前に、「なぜそれを習慣にしたいのか」をはっきりさせます。
例えば:
ダイエットをしたい → かわいい服を着たいから
節約を習慣化したい → マイホームを購入したいから
スクワットを習慣化したい → サッカー選手になるために強い体が欲しいから
サッカーにおいても、「どんなプレーをしたいのか」を具体的にイメージすることが、日々の習慣につながっていくと感じています⚽
習慣化2. 自分にはやる力があると信じる
サッカーでも同じで、「自分はできる」と思えるかどうかが、行動を続ける大きな差になります⚽
習慣化3. 意志力に頼らず、システム化する
ダンベルをすぐ手に取れる場所に置く
ウェアやシューズを前日に用意する
サッカーボールを片付けすぎない
時には、お気に入りのチームのユニフォームを着てプレーすることで、モチベーションが上がることもあると思います⚽
習慣化4. ベイビーステップから始める
マラソン → まず靴を履いて外に出る
筋トレ → 1回だけ
サッカー → リフティングを1回だけ
実際にEizも、リフティングを1回から始めて、少しずつ習慣になっていきました⚽
ギプス生活の中で実際に取り組んだことはこちら👇
👉 右足ギプス生活の中で、今できることを息子と考えてみた
習慣化5. タイミングと場所を決める
サッカーにおいても、「いつ・どこでボールを触るか」を決めておくことで、自然と習慣として定着していくと感じています⚽
習慣化6. ご褒美・即時報酬を意識する
リフティングを毎日続けて回数が増えていくことや、できなかったプレーが少しずつできるようになっていくこと自体が、何よりの報酬になります⚽
習慣化7. 続かなくても、自己嫌悪にならない
人間なので、大好きなサッカーでもやる気が出ない日もあると思います。
それでも、できなかった日に自己嫌悪になるのではなく、また次の日に戻ってこれればそれでいい。
できなかったことがストレスになるのではなく、自然とまたやろうと思える状態を作ることが大切です⚽
おわりに
実際にEizも、いくつかの習慣化にトライしては挫折を繰り返しています。
でも、「できなかった」ではなく、
「やり始めたからこそ挫折がある」と捉えながら、これからも少しずつ前進していければと思っています。
今回の習慣づくりについても、実際には怪我の時間の中で試行錯誤しながら取り組んできました。
その中で感じたことや、骨折の時間をどう過ごしてきたのかについては、こちらにもまとめています👇
👉 挫折をプラスに変えられたか？｜Eizと過ごした骨折の記録
小さな習慣の積み重ねが将来大きな力にななることを信じて💙。
つづく
